Тревога и страх, присущи всему живому.
Эти чувства заложены в естественной реакции организма.

Бутоны цветов закрываются от дождя, животные стараются убежать при приближающейся опасности, а если не удаётся, то защищаются. Человек пытается отгородиться от сил природы, устанавливая громоотводы, волнорезы, соблюдая правила жизни в горной местности.

Мы носим амулеты, в качестве защиты от дурного. Покупаем страховки. Используем средства зашиты.
В разных культурах есть свои страхи и способы их отражения: табу, ритуалы, обычаи.

Тем не менее, существуют отличия между нормальной системой «страх-защита» и сверхтревожной.

Сверхтревожные люди не только разделяют страхи своей «культуры», но и вследствие условий личной жизни испытывают собственные, индивидуальные треволнения. Их защиты строятся своим собственным определенным и обособленным способом, более хитрым, порой сложно поддающимся объяснению даже самому автору.

Внутреннее напряжение и конфликт как правило бессознательны и постоянны. Такие защиты всегда забирают у человека много энергии, снижают его работоспособность и способность к достижению целей и удовольствий. Жизнь превращается в поле сражения с тревогой, в режиме постоянной «боевой» готовности.

Такое состояние сильно усложняет существование, возможность мыслить спокойным рациональным способом, анализировать и отделять реально существующие факты от всего остального.

Можно ли перестать нервничать? Снизить свою великую тревогу о потенциальной опасности?

Ответ на этот вопрос положительный. Можно!

И не смотря на то, что это длительный и сложный процесс, базируется он на трех столпах:

Наблюдении
Анализе
Торможении

Важно, что все они касаются самого тревожного человека, а не мира вокруг. Т.е. если вдруг задумана такая работа по улучшению качества своей жизни, то думать нужно будет о себе. Наблюдать, анализировать и тормозить мы будем только свои мысли и действия. И для начала, важно сместить фокус внимания с внешнего мира, на себя. Это может оказаться сложным, если человек привык к другому.

Ну и о быстрой самопомощи, как о таблетке аспирина. Существуют различные техники, в том числе техники заземления, которые помогут в моменте стабилизировать состояние. Это не про глубинные изменения, а про самопомощь в момент приступа. Как таблетка, с задачей - снять симптом, но не имеющая цель вылечить окончательно.

Дыхание по квадрату - одна из таких практик. Посмотрите на рисунок к этому тексту. Начинайте с левого верхнего угла нарисованного квадрата. Дышите не торопясь, медленно переводя взгляд по часовой стрелке.
Со временем этот нарисованный квадрат вы сможете визуализировать самостоятельно в нужный момент ипомогать себе по мере необходимости.

Анна Лавьер, системный семейный терапевт